درمان اختلال اضطراب و استرس

یکی از شایع ترین بیماری های روانی در میان مردم، اختلال اضطراب و استرس است که موجب ایجاد احساس ترس و اضطراب در افراد می‌شود.

افراد مبتلا به این اختلال در مورد اتفاقاتی که می خواهد رخ دهد استرس پیدا کرده و مضطرب می‌شوند و زندگی آنها تحت تاثیر قرار می گیرد.

حدوداً ۲۸ درصد از مردم در طول زندگی خود به این اختلال مبتلا می‌شوند.

میزان پایین اضطراب و استرس طبیعی است و اختلال به حساب نمی آید زمانی آن را نوعی اختلال می دانیم که زندگی روزمره افراد را درگیر کرده و آنها را به چالش بکشد.

انواع اختلال استرس و اضطراب

اختلال اضطرابی در برگیرنده ۱۰ اختلال روانی است که از هم متمایز می باشند.

این اختلال ها همگی دارای علائم مشترک اضطرابی هستند و عبارتند از:

• اختلال بازار هراسی و یا آگورافوبی
• اختلال اضطراب اجتماعی
• اختلال وحشت زدگی و یا پانیک
• اختلال اضطراب ابتلا به بیماری
• اختلال وسواس به صورت فکری-عملی
• اختلال ترس های مرضی و یا فوبیا های خاص
• اختلال اضطراب جدا شدن
• اختلال اضطراب بعد از وقوع حادثه
• اختلال اضطراب فراگیر و یا منتشر
• اختلال لالی انتخابی

نشانه های وجود اختلال استرس و اضطراب

افراد مبتلا به این اختلال دارای علائم مشترک هستند که در ادامه آنها را برای شما بیان می‌ کنیم:

• ‌ داشتن حس بی قراری و عصبانیت
• داشتن تنفس به صورت سریع
• داشتن احساس وقوع اتفاق
• ایجاد حس وحشت
• داشتن تعریق زیاد از حد
• ایجاد حس لرزش
• وجود مشکل در تمرکز داشتن
• داشتن حس ضعف و خستگی
• وجود اختلال در خواب فرد
• دوری از محیط های اضطراب آور

زمانی که فرد مجموعه ای از این علائم را باهم در مدت زمانی تجربه کند به این اختلال مبتلا شده است.

علت های وجود اختلال اضطراب و استرس

اختلال استرس و اضطراب به دلایل مختلف ممکن است فرد را درگیر کند از جمله:

وجود عوامل ژنتیکی

این اختلال ممکن است به دلایل ژنتیکی در فرد رخ داده و او را درگیر کند، یعنی در صورت مبتلا بودن والدین به این اختلال امکان ابتلای فرزند نیز وجود دارد.

به دلیل ساختار های شیمیایی موجود در مغز

ممکن است این اختلال با وجود مدار های معیوب در مغز که موجب کنترل شدن استرس و اضطراب می گیرد در ارتباط باشد.

وجود عوامل محیطی

گاهی اوقات عوامل محیطی و تجربه کردن رویداد هایی، موجب استرس می‌شود از جمله مرگ عزیزان، وجود خشونت و موادی از این قبیل.

استفاده از الکل و مواد مخدر

مواد الکلی و مخدر که برای اضطراب و استرس مشکل ایجاد می کند.

وجود برخی بیماری ها

وجود بیماری هایی چون بیماری های قلبی، ریوی و بیماری تیروئید باعث تشدید علائم استرس و اضطراب شده و علائمی شبیه آن را ایجاد می کنند.

راهکار های درمان سریع استرس و اضطراب

از راه های درمان سریع استرس و اضطراب می توان به ورزش کردن، یوگا و مراقبه اشاره کرد.

گاهی اوقات فرد بیمار در شرایطی قرار می گیرد که این راه ها را نمی تواند مورد استفاده قرار دهد.

در این شرایط باید از چند تکنیک استفاده کرد که آنها را برای شما بیان می کنیم:

باید شروع به عمیق نفس کشیدن کنید.

در صورت مواجه شدن بدن با عوامل تنش زا، هورمون استرس ترشح می گردد و ضربان قلب بالا رفته و تنفس سریع صورت می گیرد و انقباض در رگ ها رخ می دهد.

استفاده از تنفس عمیق باعث می شود که سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال گردیده و موجب آرامش شود.

انجام تنفس دیافراگم و تنفس به صورت شکمی جزو تکنیک هایی است که برای تنفس خود در این مواقع می توانید به کار ببرید.

استفاده از رابطه جنسی، بوسیدن و نوازش و بغل کردن

استفاده از بوسیدن، نوازش و رابطه جنسی می تواند موجب تسکین یافتن استرس شود.

داشتن تماس بدنی هورمون اوکسی توسین را ترشح می کند و مقدار کورتیزول را کاهش داده و ضربان قلب و فشار خون را کم می کند و آرامش را به همراه دارد.

به موسیقی های آرامش بخش گوش بدهید.

گوش دادن به صدای طبیعت و موسیقی های مربوط به مدیتیشن در کم کردن استرس بسیار موثر هستند.

آدامس بجوید.

جویدن آدامس باعث درمان استرس میشود و آرامش را به فرد برمی گرداند.

وقت گذرانی با حیوانات خانگی نیز موثر هستند.

داشتن تعامل با حیوانات خانگی باعث ترشح کردن هورمون اوکسی توسین شده و روحیه مثبت و شاد را در فرد ایجاد می نماید.

سعی کنید بخندید.

خندیدن باعث کم شدن استرس و اضطراب می‌شود و در نقطه مقابل آن قرار دارد.

خندیدن به صورت طولانی مدت، باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و خلق و خوی وی می‌شود.

برای خندیدن می توانید از دوستان خود کمک بگیرید و یا فیلم های کمدی ببینید.

روش های درمان اختلال استرس و اضطراب

راه های درمان اختلال اضطراب و استرس را با توجه به شدت آن انتخاب کرده و به کار می گیرند.

در صورت شدید بودن این اختلال باید برای بیمار از روش های روان درمانی استفاده کرد که به قرار زیر هستند:

درمان استرس با استفاده از درمان شناختی رفتاری

در این روش درمانی طرز فکر بیمار و احساساتی که دارد را مورد بررسی قرار می دهند و آن الگوی رفتاری که موجب استرس و اضطراب شده است را شناسایی می کنند.

بعد از شناسایی آنها، به ما کمک می‌کند تا آنها را با تا الگویی مناسب جهت رفع استرس جایگزین کنند که به مقابله با اضطراب کمک می‌کنند.

درمان اضطراب و استرس با استفاده از رفتار درمانی

از طریق رفتار درمانی از فعالیت هایی که برای فرد خوشایند می باشد استفاده شده تا موجب ایجاد حس رضایت در وی شوند و اضطراب را درمان کنند.

استفاده از مواجه سازی و حساسیت زدایی سیستماتیک

از طریق این روش فرد بیمار کم کم با مواردی که محرک اضطراب هستند مواجه می گردد تا بتواند احساس ترس خود را مدیریت کند.

درمان استرس و اضطراب با استفاده از دارو درمانی

با استفاده از دارو می توان اختلال اضطراب را درمان کرد.

دارو هایی چون دیازپام، لورازپام، سرترالین، پاروکستین و … به کار برده می‌شوند ولی به صورت کوتاه مدت استفاده می شوند تا بیمار به آنها وابسته نشود.

این داروها ممکن است شامل مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) مانند سرترالین (زولوفت) یا پاروکستین (پاکسیل) باشند.

گاهی اوقات پزشکان از داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپین‌ها) مانند دیازپام (والیوم) یا لورازپام (آتیوان) استفاده می‌کنند.

با این حال، این داروها معمولاً به دلیل خطر اعتیاد برای مدت کوتاهی استفاده می‌شوند.

توصیه می‌کنیم برای کمک به مدیریت اضطراب و کمک به مدیریت علائم آن، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

در نهایت، باید توجه داشت که اختلالات اضطرابی را می‌توان با دارو، روان‌درمانی یا ترکیبی از این دو درمان کرد.

برخی از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی خفیف، ترجیح می‌دهند با شرایط خود زندگی کنند و به دنبال درمان نباشند.

درمان استرس و اضطراب با ورزش و فعالیت بدنی

یکی از روش هایی که می توان به درمان اضطراب و استرس پرداخت فالیت بدنی می باشد.

در صورتی که ورزش را به طور منظم در روتین خود داشته باشید و از نظر جسمی فردی فعال باشید، ذهنی سالم‌ و آرامش خواهید داشت.

خوشبختانه انواع مختلفی از فعالیت‌های ورزشی وجود دارد که می‌تواند به شما در درمان افسردگی و اضطراب کمک کند.

رفتن به باشگاه یا حتی ورزش در فضای باز و طبیعت می‌تواند تأثیر زیادی بر خلق و خوی شما داشته باشد.

پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در درازمدت تأثیر خود را بر کاهش استرس شما نشان می دهند.

نکته مهم این است که حتماً فعالیت بدنی و ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید و به آن پایبند باشید.

درمان استرس و اضطراب با رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی نامناسب می‌تواند شما را نسبت به استرس حساس‌تر کند.

غذاهای پرچرب و قند، پس از احساس شادی و آرامش لحظه‌ای، در درازمدت سطح اضطراب شما را افزایش می‌دهند.

رژیم غذایی سالم و در صورت نیاز مصرف مکمل‌های غذایی به شما در مبارزه با اضطراب بسیار موثر می باشد.

درمان استرس و اضطراب با ماساژ درمانی

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش و درمان اضطراب و استرس بدون دارو، ماساژ درمانی است.

ماساژ بدن فواید زیادی دارد که اصلی‌ترین آن کاهش قابل توجه سطح استرس و علائم آن است.

ماساژ ضربان قلب را کاهش می‌دهد، آرامش را افزایش می‌دهد و ترشح هورمون‌های احساس خوب را در بدن شبیه‌سازی می‌کند.

در نتیجه، به کنترل و درمان استرس کمک زیادی می‌کند.

درمان اضطراب شدید با نوروتراپی

بهترین و موثرترین درمان استرس و اضطراب بدون دارو، نوروتراپی با نوروفیدبک یا بیوفیدبک است.

در این نوع درمان از فناوری‌های مدرن کامپیوتری استفاده می‌شود.

از این فناوری‌ها برای ایجاد تعادل در مغز و بهبود و افزایش عملکرد آن استفاده می‌شود.

در این روش درمانی، مغز بیمار تحت تمرینات فشرده و کنترل‌شده قرار می‌گیرد.

به این ترتیب، بیماری که از استرس شدید رنج می‌برد، مهارت‌های لازم و کافی را برای مقابله با اضطراب و استرس خود به دست خواهد آورد.

درمان استرس و اضطراب شدید بدون دارو با نوروتراپی که روشی کاملاً ایمن و بدون عارضه است، ویدئویی به بیمار نشان داده می‌شود.

همزمان با پخش این ویدئو، حسگرهای کوچک و ظریفی روی سر قرار می‌گیرند. این حسگرها وظیفه ثبت وضعیت روانی بیمار را بر عهده دارند.

وقتی خروجی این حسگرها ثبت می‌شود و بیمار با علائم استرس و اضطراب شناسایی می‌شود، ویدیوی در حال پخش کم‌نورتر و کم‌نورتر می‌شود.

در چنین شرایطی، مغز مجبور می‌شود افکار منفی و مزاحم استرس را حذف کند.

در نتیجه، بیشتر روی ویدیوی در حال پخش تمرکز می‌کند که در نهایت علائم استرس‌زا را به طور کامل از بین می‌برد.

درمان اضطراب و استرس با تحریک مغناطیسی مغز (rTMS)

تحریک مغناطیسی مغز یا rTMS را می‌توان یک درمان قطعی برای استرس و اضطراب نامید.

در این نوع درمان، سلول‌های مغزی با کمک پالس‌های مغناطیسی تحریک می‌شوند.

تحریک سلول‌های مغزی علائم ناشی از استرس و اضطراب را بهبود می‌بخشد. تحریک مغناطیسی مکرر مغز یا rTMS یک روش درمانی کاملاً ایمن و غیرتهاجمی است که در طی آن بیمار بیهوش نخواهد شد.

نکته مهم در مورد این نوع درمان این است که نه تنها در درمان استرس و اضطراب، بلکه در درمان بسیاری از اختلالات روانی از جمله افسردگی نیز مؤثر است.

درمان اختلال اضطراب و استرس با تحریک مغناطیسی مغز (tDCS)

این روش درمانی نیز به عنوان یک درمان سریع برای استرس و اضطراب در نظر گرفته می‌شود که طی آن جریان الکتریکی ضعیفی به بخش‌هایی از مغز بیمار تزریق می‌شود.

این کار برای تحریک سلول‌های عصبی واقع در بخش‌های خاصی از مغز انجام می‌شود.

با استفاده از این نوع درمان، می‌توان استرس و اضطراب شدید را به طور دائمی درمان کرد.

تحریک tDCS مانند rTMS روشی کاملاً ایمن با حداقل عوارض جانبی است که تأثیر دائمی بر بیمار ایجاد می‌کند.

امروزه بسیاری از کلینیک‌های پیشرفته، از جمله کلینیک روان یار، از این دو روش برای درمان استرس و اضطراب شدید استفاده می‌کنند.

مدیریت کردن استرس و اضطراب

می توان با تغییر دادن شیوه زندگی و به کار گیری روش های کنترل استرس تا حدودی موجب مدیریت کردن استرس خود شد.

از جمله راهکار هایی که در این مقاله برایتان آورده ایم و می توان به کار گرفت‌ می توان موارد زیر را بیان نمود:

• باید قبول کنید که نمی توانید همه امور زندگی را کنترل کنید.
• می توانید از تکنیک های آرام سازی چون مدیتیشن، یوگا و موسیقی استفاده کنید.
• ورزش کنید.
• مکمل های دارویی را مورد استفاده قرار دهید.
• باعث مدیریت زمان خود شده و اهمال کاری نکنید.
• برای تفریح و استراحت خود زمان را حتما درنظر بگیرید.
• سعی کنید نه گفتن را یاد بگیرید و برای توانایی هایی که دارید یک حد و مرز قرار دهید.
• تنفس عمیق داشته باشید.
• برای زندگی خود برنامه ریزی داشته باشید.
• با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته و صحبت کنید.
• در رابطه با موضوعاتی که موجب استرس و نگرانی می‌شوند بنویسید.
• ارتباط با درمانگرتان را حفظ کنید.
• تغذیه ای سالم داشته باشید.