مشکلات روحی و روانی
داشتن سلامت روانی موجب می گردد که شخص بتواند به خوبی فکر کرده و احساسات خود را کنترل نموده و در مقابل مشکلات واکنش درست از خود نشان دهد.
اما وجود سلامت روان آسیب دیده موجب واکنش نادرست نسبت به موضوع ها میشود و کاملا به اندازه بیماری جسمی در فرد مبتلا قابل مشاهده است.
داشتن مشکلات روحی و روانی به فرد حس ضعف می دهد و مانع از صحبت کردن در مورد آن مشکل با دیگران می گردد و موجب انزوا در شخص میشود.
مشکلات روحی روانی ممکن است در هر فردی رخ دهد اما با استفاده از راهکارهایی می توان موجب رفع آن شد.
مشکلات سلامت روان بسیار متنوع بوده و هر کدام علائمی را در فرد ایجاد می کنند.
از جمله مشکلات روحی روانی می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- ابتلا به اختلال افسردگی
- وجود مشکلات اضطرابی
- داشتن ترس و فوبیا
- وجود مشکلات روحی و روانی خوردن
- ابتلا به وسواس فکری
- وجود اختلال دو قطبی
- ابتلا به اسکیزوفرنی
علائم بیماری های ذهنی و روانی
علائم بیماری های ذهنی می تواند بر روی احساسات، افکاری که فرد دارد و رفتار های وی تاثیر بگذارد.
از جمله علائم ناشی از آن می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- داشتن حس غم و یا اندوه
- کم بودن میزان انرژی
- داشتن تفکراتی که موجب عدم تمرکز شده و فرد را گیج می کند.
- عدم توانایی در کنار آمدن با مشکلات ایجاد شده
- وجود تغییرات خلقی شدید
- وجود مشکلاتی در درک کردن افراد و موقعیت های موجود
- دور شدن از انجام فعالیت ها و همراه بودن با دوستان.
- مصرف الکل و مواد مخدر
- دور شدن از واقعیت و هذیان گویی.
- ایجاد تغییرات شدید در عادت های غذایی خود
- داشتن خستگی زیاد از حد و مشکل در
- خواب
- تغییر در میل و انگیزه جنسی
- داشتن افکار خودکشی
- داشتن خشم زیاد از حد
دلایل ابتلا به بیماری های روانی و ذهنی
بیماری های روانی و ذهنی به دلایل زیر در افراد رخ می دهد:
- وجود بعضی ژن ها ریسک ابتلا به بیماری های روانی را در فرد افزایش می دهد یعنی چنان چه یکی از خویشاوندان درجه یک به بیماری روانی مبتلا باشد امکان ابتلا فرد هم وجود دارد.
- با قرار گرفتن مادر باردار در معرض عوامل استرس و سموم و همچنین مصرف کردن الکل و مواد مخدر توسط مادر، امکان ابتلای نوزاد به بیماری های روانی وجود دارد.
- وجود عوامل شیمیایی مغز، که با مختل شدن شبکه های عصبی مربوط به مواد شیمیایی که سیگنال ها را به قسمت های مختلف بدن ارسال می کنند، عملکرد مربوط به گیرنده ها تغییر کرده و اختلال افسردگی و اختلالات عاطفی را در فرد ایجاد می کند.
- قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا
- مورد سواستفاده قرار گرفتن در کودکی
- مورد بی توجهی قرار گرفتن
- وجود تجربه های آسیب زا مثل جنگ
- وارد شدن آسیب های مغزی ناشی از ضربان شدید
فعالیت ذهنی بیماران روانی
از فعالیت های ذهنی که بیماران روانی می توانند به کار بگیرند تا در جهت بهبودی قدم برداشته و افکار خود را کنترل کنند می توان به موارد زیر اشاره نمود:
باید حواس خود را پرت کنند.
زمانی که افکاری منفی به سراغتان می آید و دچار استرس و اضطراب میشوید باید عاملی را پیدا کنید تا به وسیله آن حواس خود را پرت کنید و چرخه فکری شما را دچار شکستگی کند، مثلا می توانید فیلمی تماشا کنید، با دوستی تماس حاصل کرده و صحبت کنید، ورزش کنید، کتاب بخوانید و کارهایی از این قبیل که حواس شما را از درگیری ذهنیتان پرت کند.
بر روی آنچه امکان تغییرش هست تمرکز کرده و کار کنید.
زمانی که تجربیات منفی در گذشته داشته اید، شاید امکان تغییر آنها وجود نداشته باشد ولی می توانید دید و نگاهی که به آن دارید را تغییر دهید.
مثلا اگر مرتکب اشتباهی شده اید باید سعی کنید اقداماتی برای جلوگیری از تکرار دوباره آن انجام دهید و یا اگر امکان تغییر وجود ندارد شاید موضوع، موضوعی نیست که جای نگرانی داشته باشد و ذهن شما را درگیر نماید.
برای رفع افکار منفی خود برنامه ریزی کرده و اقدام کنید.
باید از تکرار افکار منفی دوری کرده و افکار خود را به قسمت های کوچک تقسیم نموده و برای هر کدام از آن قسمت ها برنامه ریزی جهت مقابله ترتیب دهید.
آن ها را بر روی کاغذ یادداشت کرده و در مقابل انتظار هایی که دارید کاملا واقع بین بوده و با مشخص کردن برنامه خود برای حل هر قسمت از آن موضوع هر بار قدمی بردارید و بعد از رفع آن اقدام به برداشتن قدم بعدی کنید. اینگونه در جهت رفع نگرانی و درگیری ذهنی خود قدم برداشته اید و کنترل بهتری بر روی اوضاع پیدا می کنید.
با مرور مجدد افکار خود سعی کنید به دیدگاهی جدید دست پیدا کنید.
اگر بتوانید نتیجه افکار خود را ببینید شاید متوجه این موضوع میشوید که فکر کردن به آن موضوع کاملا کاری اشتباه بوده است.
باید در نظر بگیرید که چه چیز هایی باعث آن افکار و آن حس شده و چگونه می توانید آن را اصلاح کنید و در نظر نگیرید.
باید اقدام به تنظیم اهداف زندگی خود کنید.
نباید کمال گرایی و هدف گذاری غیرواقع بینانه داشته باشید زیرا موجب ایجاد ترس و شکست در شما میشود.
داشتن هدف های غیر واقعی موجب درگیری ذهنی در شما شود که چرا به آن نرسیده اید و باید برای آن هدف چکار می کردید. داشتن هدفی واقع بینانه که امکان دستیابی به آن وجود دارد از ایجاد افکار منفی و درگیری های ذهنی در شما جلوگیری می کند.
مکان خود را تغییر دهید.
قرار گرفتن در مکانی شاد و یا قدم زدن در محیطی آرام و یا نشستن در پارک می تواند در آرام کردن افکار و دور شدن از افکار منفی و احساسات ناخوشایند موثر باشد.
باعث افزایش عزت نفس خود شوید.
باید موجب افزایش عزت نفس در خود شده تا افکار منفی و مشکلات روحی و روانی را از خود دور کنید. برای این کار باید به نقاط قوت خود توجه کرده و آنها را تقویت نمایید.
استفاده از روانشناس بالینی.
با کمک گرفتن از یک روانشناس بالینی می توانید علت وجود مشکلات روحی و روانی خود را پیدا کرده و با راهنمایی های او در جهت رفع آنها و بهتر شدن آرامش ذهنی خود اقدام نمایید.
از مدیتیشن و تنفس عمیق استفاده کنید.
با انجام مدیتیشن ذهن خود را پاک کرده و نگرانی ها و ناراحتی های روحی را از خود دور می کنید و با انجام تنفس عمیق موجب ایجاد تمرکز در خود شوید.
باید عوامل محرک ایجاد کننده افکار منفی را مشخص کنید و آنها را از خود دور کنید.
مثلا ممکن است شخصی، محیطی، ساعتی از روز و یا انجام کاری موجب بروز افکار و حس های بد در شما شده و آرامشتان را بر هم بزند، با دوری از این عوامل می توانید آرامش ذهنی خود را مهیا کنید.
