درمان اختلال اضطراب و استرس

یکی از شایع ترین بیماری های روانی در میان مردم، اختلال اضطراب و استرس است که موجب ایجاد احساس ترس و اضطراب در افراد می‌شود.

افراد مبتلا به این اختلال در مورد اتفاقاتی که می خواهد رخ دهد استرس پیدا کرده و مضطرب می‌شوند و زندگی آنها تحت تاثیر قرار می گیرد.

حدوداً ۲۸ درصد از مردم در طول زندگی خود به این اختلال مبتلا می‌شوند.

میزان پایین اضطراب و استرس طبیعی است و اختلال به حساب نمی آید زمانی آن را نوعی اختلال می دانیم که زندگی روزمره افراد را درگیر کرده و آنها را به چالش بکشد.

انواع اختلال استرس و اضطراب

اختلال اضطرابی در برگیرنده ۱۰ اختلال روانی است که از هم متمایز می باشند.

این اختلال ها همگی دارای علائم مشترک اضطرابی هستند و عبارتند از:

• اختلال بازار هراسی و یا آگورافوبی
• اختلال اضطراب اجتماعی
• اختلال وحشت زدگی و یا پانیک
• اختلال اضطراب ابتلا به بیماری
• اختلال وسواس به صورت فکری-عملی
• اختلال ترس های مرضی و یا فوبیا های خاص
• اختلال اضطراب جدا شدن
• اختلال اضطراب بعد از وقوع حادثه
• اختلال اضطراب فراگیر و یا منتشر
• اختلال لالی انتخابی

نشانه های وجود اختلال استرس و اضطراب

افراد مبتلا به این اختلال دارای علائم مشترک هستند که در ادامه آنها را برای شما بیان می‌ کنیم:

• ‌ داشتن حس بی قراری و عصبانیت
• داشتن تنفس به صورت سریع
• داشتن احساس وقوع اتفاق
• ایجاد حس وحشت
• داشتن تعریق زیاد از حد
• ایجاد حس لرزش
• وجود مشکل در تمرکز داشتن
• داشتن حس ضعف و خستگی
• وجود اختلال در خواب فرد
• دوری از محیط های اضطراب آور

زمانی که فرد مجموعه ای از این علائم را باهم در مدت زمانی تجربه کند به این اختلال مبتلا شده است.

علت های وجود اختلال اضطراب و استرس

اختلال استرس و اضطراب به دلایل مختلف ممکن است فرد را درگیر کند از جمله:

وجود عوامل ژنتیکی

این اختلال ممکن است به دلایل ژنتیکی در فرد رخ داده و او را درگیر کند، یعنی در صورت مبتلا بودن والدین به این اختلال امکان ابتلای فرزند نیز وجود دارد.

به دلیل ساختار های شیمیایی موجود در مغز

ممکن است این اختلال با وجود مدار های معیوب در مغز که موجب کنترل شدن استرس و اضطراب می گیرد در ارتباط باشد.

وجود عوامل محیطی

گاهی اوقات عوامل محیطی و تجربه کردن رویداد هایی، موجب استرس می‌شود از جمله مرگ عزیزان، وجود خشونت و موادی از این قبیل.

استفاده از الکل و مواد مخدر

مواد الکلی و مخدر که برای اضطراب و استرس مشکل ایجاد می کند.

وجود برخی بیماری ها

وجود بیماری هایی چون بیماری های قلبی، ریوی و بیماری تیروئید باعث تشدید علائم استرس و اضطراب شده و علائمی شبیه آن را ایجاد می کنند.

راهکار های درمان سریع استرس و اضطراب

از راه های درمان سریع استرس و اضطراب می توان به ورزش کردن، یوگا و مراقبه اشاره کرد.

گاهی اوقات فرد بیمار در شرایطی قرار می گیرد که این راه ها را نمی تواند مورد استفاده قرار دهد.

در این شرایط باید از چند تکنیک استفاده کرد که آنها را برای شما بیان می کنیم:

باید شروع به عمیق نفس کشیدن کنید.

در صورت مواجه شدن بدن با عوامل تنش زا، هورمون استرس ترشح می گردد و ضربان قلب بالا رفته و تنفس سریع صورت می گیرد و انقباض در رگ ها رخ می دهد.

استفاده از تنفس عمیق باعث می شود که سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال گردیده و موجب آرامش شود.

انجام تنفس دیافراگم و تنفس به صورت شکمی جزو تکنیک هایی است که برای تنفس خود در این مواقع می توانید به کار ببرید.

استفاده از رابطه جنسی، بوسیدن و نوازش و بغل کردن

استفاده از بوسیدن، نوازش و رابطه جنسی می تواند موجب تسکین یافتن استرس شود.

داشتن تماس بدنی هورمون اوکسی توسین را ترشح می کند و مقدار کورتیزول را کاهش داده و ضربان قلب و فشار خون را کم می کند و آرامش را به همراه دارد.

به موسیقی های آرامش بخش گوش بدهید.

گوش دادن به صدای طبیعت و موسیقی های مربوط به مدیتیشن در کم کردن استرس بسیار موثر هستند.

آدامس بجوید.

جویدن آدامس باعث درمان استرس میشود و آرامش را به فرد برمی گرداند.

وقت گذرانی با حیوانات خانگی نیز موثر هستند.

داشتن تعامل با حیوانات خانگی باعث ترشح کردن هورمون اوکسی توسین شده و روحیه مثبت و شاد را در فرد ایجاد می نماید.

سعی کنید بخندید.

خندیدن باعث کم شدن استرس و اضطراب می‌شود و در نقطه مقابل آن قرار دارد.

خندیدن به صورت طولانی مدت، باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و خلق و خوی وی می‌شود.

برای خندیدن می توانید از دوستان خود کمک بگیرید و یا فیلم های کمدی ببینید.

روش های درمان اختلال استرس و اضطراب

راه های درمان کردن اختلال استرس و اضطراب را با توجه به شدت آن انتخاب کرده و به کار می گیرند.

در صورت شدید بودن این اختلال باید برای بیمار از روش های روان درمانی استفاده کرد که به قرار زیر هستند:

استفاده از درمان شناختی رفتاری

در این روش درمانی طرز فکر بیمار و احساساتی که دارد را مورد بررسی قرار می دهند و آن الگوی رفتاری که موجب استرس شده است را شناسایی می کنند تا الگویی مناسب جهت رفع استرس را جایگزین آن کنند.

استفاده از رفتار درمانی

از طریق رفتار درمانی از فعالیت هایی که برای فرد خوشایند می باشد استفاده شده تا موجب ایجاد حس رضایت در وی شوند و اضطراب را درمان کنند.

استفاده از مواجه سازی و حساسیت زدایی سیستماتیک

از طریق این روش فرد بیمار کم کم با مواردی که محرک اضطراب هستند مواجه می گردد تا بتواند احساس ترس خود را مدیریت کند.

استفاده از دارو درمانی

با استفاده از دارو می توان اختلال اضطراب را درمان کرد.

دارو هایی چون دیازپام، لورازپام، سرترالین، پاروکستین و … به کار برده می‌شوند ولی به صورت کوتاه مدت استفاده می شوند تا بیمار به آنها وابسته نشود.

مدیریت کردن استرس و اضطراب

می توان با تغییر دادن شیوه زندگی و به کار گیری روش های کنترل استرس تا حدودی موجب مدیریت کردن استرس خود شد.

از جمله راهکار هایی که در این مقاله سایت روان یار برایتان آورده ایم و می توان به کار گرفت‌ می توان موارد زیر را بیان نمود:

• باید قبول کنید که نمی توانید همه امور زندگی را کنترل کنید.
• می توانید از تکنیک های آرام سازی چون مدیتیشن، یوگا و موسیقی استفاده کنید.
• ورزش کنید.
• مکمل های دارویی را مورد استفاده قرار دهید.
• باعث مدیریت زمان خود شده و اهمال کاری نکنید.
• برای تفریح و استراحت خود زمان را حتما درنظر بگیرید.
• سعی کنید نه گفتن را یاد بگیرید و برای توانایی هایی که دارید یک حد و مرز قرار دهید.
• تنفس عمیق داشته باشید.
• برای زندگی خود برنامه ریزی داشته باشید.
• با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته و صحبت کنید.
• در رابطه با موضوعاتی که موجب استرس و نگرانی می‌شوند بنویسید.
• ارتباط با درمانگرتان را حفظ کنید.
• تغذیه ای سالم داشته باشید.