تقویت سلامت روان با فعالیت ذهنی

بهبود سلامت روانی

سلامت روان تندرستی کامل را در بر گرفته و دربرگیرنده عوامل احساسی، اجتماعی و عوامل روانی در فرد است.

باید روان انسان سالم باشد تا بتواند با دیگران به درستی ارتباط برقرار کرده، تصمیمات درست بگیرد و استرس خود را کنترل کند.

مشکلات مربوط به سلامت روان جزو مشکلات شایع در میان مردم است و افراد زیادی را درگیر کرده است و باید با به کار گرفتن راهکار هایی موجب تقویت آن شد و به بهبود آن کمک کرد.

سلامت روان، سلامت احساسی، روانی و همچنین اجتماعی افراد را در بر گرفته و روی فکر و رفتار آنها تاثیر می گذارد.

مشکلات بروز پیدا کرده در سلامت روان بستگی به عامل های زیادی چون سوابق خانوادگی، تجربیات زندگی شخص و عوامل زیستی دارد.

تقویت سلامت روان با فعالیت ذهنی

همان اندازه که سلامت جسم دارای اهمیت است سلامت روح و روان نیز مهم بوده و اهمیت دارد.

از طریق به کارگیری فعالیت های ذهنی و فکری می توان موجب سلامت در روان و روح شد.

ذهن ما در کنترل کردن و هدایت نمودن زندگی بسیار تاثیر گذار است‌ و با تسلط بر آن می توان فرمان زندگی را به دست گرفت.

گاهی اوقات پیش آمده که برای گرفتن تصمیمی مهم فکر های مزاحم به سراغ فرد می آید و نمی گذارد به درستی تصمیم گیری کند و یا عکس العمل نشان دهد.

ذهن نیز همانند دیگر قسمت های بدن ممکن است به واسطه افکاری مزاحم سست و ضعیف گردد، یعنی افکار مزاحم موجب شوند که کنترل ذهن از دست رفته و مانع از رسیدن به موفقیت در فرد گردد.

ذهن همیشه در معرض هجوم آوردن فکر های منفی است ولی با به کارگیری تمرینات فکری می توان از هجوم آوردن افکار منفی پیشگیری کرد و مانع از ورود آنها به ذهن شد.

با تبدیل شدن پردازش افکار منفی به یک عادت در فرد، آرامش وی بر هم خورده و میزان اضطراب افزایش پیدا می کند و شخص مدام در حال فکر کردن اتفاقات گذشته می باشد و اگر بهبود نیابد در طولانی مدت اختلالات روحی روانی را ایجاد می کند.

عوامل موثر بر سلامت روان

سلامت روان از عوامل محیطی و فردی تاثیر گرفته و با شناخت آنها و داشتن سبک زندگی سالم می توانید به آرامش روح و روان رسید.

از عوامل موثر بر سلامت روح و روان می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• داشتن سبک زندگی سالم چون ورزش کردن، تغذیه مناسب، دوری از مواد مخدر و مواردی از این قبیل بر سلامت روان تاثیر می گذارد.
• اعتقادات و باور ها و هماهنگ شدن آنها با هدف های شخصی روی سلامت روان تاثیر می گذارد.
• ژنتیک و ژن که گاهی اوقات موجب اختلالاتی روانی می‌شود.
• وجود تجربیات‌ گذشته و رویداد های مثبت و منفی رخ داده بر سلامت روان تاثیرگذار هستند‌.
• مهارت های روان شناختی چون داشتن خود آگاهی، مدیریت کردن استرس موجود و مقابله کردن با چالش های زندگی باعث تاثیر در سلامت روان می گردد.
• انجام خودارزشیابی‌ و خودپذیری برای داشتن عزت نفس بالا و قبول کردن خود موجب تأثیرپذیری سلامت روان می گردد.
• ارزش ها و باورهایی که در جامعه وجود دارد روی تعادلات‌ روانی و رضایت شخص تاثیر می گذارد.
• دیدن محتوا های منفی در رسانه ها میزان استرس و اضطراب را افزایش داده و سلامت روان را تحت تاثیر قرار می دهد.
• فرهنگ، اعتقادات و شیوه زندگی در جامعه نقش مهمی در سلامت روان دارد‌.
• وجود استرس های محیطی مستقیما بر سلامت روان تاثیر می گذارد.
• توقعات اجتماعی موجود و تطبیق پیدا کردن با آنها موجب ایجاد رضایت می گردد.
• وجود روابط عاطفی عمیق با دوستان و خانواده موجب سلامت روان می گردد.
• داشتن تعاملات اجتماعی موجب ایجاد حس تعلق شده و روابطی مثبت با دیگران را به همراه دارد و اعتماد به نفس شخص را افزایش می دهد.
• وجود امنیت و انسجام اجتماعی بر سلامت روان تاثیر گذار است‌.

تکنیک های تقویت سلامت روان از طریق تمرین های فکری و ذهنی

داشتن سلامت ذهن با سلامت جسم رابطه متقابل دارد، یعنی اگر شخصی قسمتی از سلامت جسمی را از دست داده باشد این موضوع روی سلامت روحی وی نیز اثر می گذارد، از این رو باید همواره به دنبال سلامت روح و جسم با هم بود.

برای رسیدن به این هدف باید از تمرین های فکری و ذهنی استفاده کرد تا بتوان کنترل ذهن را به دست گرفته و به آنچه خود می خواهید فکر کنید نه آنچه ذهن به شما تحمیل می کند.

از مهم ترین تمرینات ذهنی و فکری می توان موارد زیر را بیان نمود:

باید تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید.

با انجام تمرین ذهن آگاهی می توانید ذهن و افکار خود را به زمان حال ببرید و از موضوعاتی که در گذشته رخ داده و یا در آینده می خواهد رخ بدهد ذهن را دور کنید، اینگونه از پردازش افکار مزاحم در ذهن خود فاصله می گیرید.

از هرگونه عامل محرک باید دور بود.

هر چیزی که موجب آزار روحی و روانی شما می‌شود و شما را به فکر فرو می برد را باید از خود دور نمود از جمله اشخاص، شیء ها، صدا ها، محیط و…، در واقع هر چیزی که باعث بروز خاطره های تلخ و آزار دهنده شود.

با دور کردن این عوامل محرک می توانید خود را از آزار های روحی و روانی نجات داده و از آنها فاصله بگیرد.

باید استراحت به موقع داشته باشید.

هر فردی بعد از مدتی کار کردن و انجام دادن فعالیت هایی چون درس خواندن، نیاز به استراحت دارد تا بتواند به خوبی ذهن خود را کنترل و مدیریت کرده و افکار منفی را از خود دور نماید.

با داشتن تفریحات سالم  می توان موجب بازیابی کردن انرژی شد و ذهن را آرام کرد.

باید تلنگری به خود وارد کنید.

زمانی که افکار مزاحم به سراغ شما می آید و شما را به فکر فرو می برد باید به خود تلنگری وارد کنید و افکار منفی را از خود دور کرده و با استفاده از قدرت ذهن موضوعات مهم را مورد بررسی قرار دهید.

مثلا می توانید در زمان فکر کردن شروع به راه رفتن کرده و از محیطی که در آن هستید دور بمانید و به کارهای مهم تری که باید انجام دهید فکر کنید.

برای این نوع تمرین فکری و ذهنی باید دارای اراده قوی بوده و به موضوعات بیهوده فکر نکنید.

‌ موسیقی مورد علاقه خود را گوش بدهید.

با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می توانید باعث بالا رفتن تمرکز و تقویت شدن حافظه خود شوید.

اینگونه آرامش شما حفظ شده و میزان استرس و اضطراب موجود کاهش می یابد و ذهن از افکار مزاحم دور می‌شود و سلامت روح و روان فراهم می گردد.

استفاده از تکنیک مدیتیشن و یوگا

با دور کردن استرس و اضطراب سلامت روح و روان فراهم می‌شود از این رو از طریق مدیتیشن و یوگا می توان استرس را دور کرده و ذهن را آرام کرد و تمرکز خود را حفظ نمود. اینگونه می توان کارهایی در جهت موفقیت را انجام داد.

انجام دادن ورزش باید حتما جزو برنامه های روزانه باشد.

داشتن ذهن و روحی سالم در جسم سالم قرار دارد. سلامت روح و جسم روی هم تاثیر متقابل داشته و ورزش کردن جزو آن مواردی است که برای سلامت روح و جسم مناسب بوده و می توان آن را با وسایل جزئی در خانه هم انجام داد.

باید افکار مزاحم خود را مورد بررسی قرار دهید.

با بررسی کردن افکار مزاحم می توانید از نشخوار ذهنی پیشگیری کنید.

هر گونه فکر مزاحمی که به سراغتان می آید را یادداشت کرده و در اسرع وقت اقدام به بررسی آنها کنید و بعد با مشخص شدن دلیل، آن را حذف نمایید و به ذهن خود بگویید که آنها فقط افکار مزاحمی بوده اند که به سراغ شما آمده بودند.

به رویاپردازی بپردازید.

برای رسیدن به آرامش  ذهن و دور کردن افکار منفی بهتر است رویاپردازی های مثبت کنید و حتما این تمرین ذهنی را انجام دهید.

با فکر کردن به آنچه که دوست دارید می توانید افکار منفی را دور کرده و حتی به عنوان تلنگر آن را به کار بگیرید و به آرامش برسید.

با انجام رویاپردازی و اتمام آن شما انرژی خوبی را کسب می کنید ولی دقت کنید که مدت های طولانی در رویاپردازی نمانید و از کارهای دیگر جا بمانید.

در مورد افکاری که دارید با دیگران صحبت کنید.

با پنهان کردن افکار مزاحم و یا بها دادن به آنها شما بیشتر اذیت می‌شود.

ممکن است تصوراتی که شما دارید اشتباه باشد و ذهنتان بی دلیل دچار درگیری شده باشد‌ از این رو با حرف زدن با دیگران یعنی فردی که قابل اعتماد است می توانید آرامش لازم را کسب کنید.